.png){kind=logo}
Coraz częściej można zobaczyć wpisy, posty czy artykuły o zdrowiu psychicznym - również w kontekście naszej pracy. To bardzo dobrze, że zaczynamy na to zwracać uwagę! W tym kontekście najczęściej pojawiają się tematy medytacji, jogi czy aktywnego wypoczynku. Natomiast okazuje się, że równie dobrą metodą dbania o siebie może być… trening improwizacji.
W tym tekście dowiesz się:
- w jaki sposób mózg uczy się nowych sposobów działania
- dlaczego ćwiczenia improwizacji mogą pozytywnie wpływać nasze samopoczucie
- w jakim zakresie można zadbać o swoje zdrowie psychiczne dzięki technikom improwizacji
Codzienny trening improwizacji pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne
Badanie z 2020 r. opublikowane w czasopiśmie Thinking Skills and Creativity pokazuje, że ćwiczenie improwizacji przez przynajmniej 20 minut dziennie może istotnie poprawić samopoczucie oraz zwiększyć naszą tolerancję na niepewność. Dzięki tym elementom lepiej znosimy codzienne stresujące sytuacje, budując naszą odporność psychiczną.
To, w jaki sposób uczymy się nowych rzeczy i tworzymy nowe reakcje wobec nowych sytuacji, wbrew pozorom nie jest takie skomplikowane. Wg Mary Slaughter i David Rocka z NeuroLeadership Institute, mózg tworzy silniejsze połączenia neuronowe, kiedy proces nauki wymaga naszego aktywnego zaangażowania oraz uważności. Dzięki temu aktywnemu wysiłkowi łatwiej wykorzystujemy zdobyte umiejętności oraz lepiej zapisujemy dane informacje w naszej pamięci. Związane jest to z nauką poprzez przeżywanie, aktywne doświadczanie danej sytuacji i wyciąganie z niej wniosków.
Proces zmian jest łatwiejszy dzięki wykorzystaniu narzędzi improwizacji
Przypatrzmy się temu procesowi jeszcze bliżej. Jeśli jesteśmy w sytuacji, która wybija nas z autopilota i przez to wymaga od nas zaangażowania i uważności, do gry wkracza szereg procesów w naszym mózgu. Włącza on naszą naturalną zdolność do szukania możliwości oraz rozwiązywania problemów. Zwiększa się wydzielanie dopaminy, która związana jest z nagrodą oraz powiązana jest z motywacją i uczeniem się nowych rzeczy.
Podczas warsztatów z improwizacji stosowanej uczestnicy biorą udział w wielu ćwiczeniach, które wymagają właśnie zaangażowania oraz uważności - przełączenia się z trybu autopilota na sterowanie ręczne - świadome wybieranie swojej reakcji, a nie reagowanie automatyczne, schematyczne. W języku angielskim świetnie ten element rozróżniają 2 czasowniki - „respond” (świadomy wybór reakcji) oraz „react” (zareagowanie automatyczne, schematyczne).
Dodatkowo podczas warsztatów improwizacji występują dwa ważne elementy wspierające nasz proces budowania nowych sposobów działania. Pierwszym z nich jest śmiech, który jest poniekąd efektem ubocznym przeprowadzanych ćwiczeń impro. Humor oraz zabawa to narzędzia, które świetnie rozładowują napięcie, niwelują stres oraz wspierają testowanie nowych sposobów działania.
Drugim istotnym elementem jest aktywne wsparcie grupy. Każdy z uczestników zajęć bierze udział w ćwiczeniach i tym samym eksperymentuje ze swoimi nawykami. Wspierają to same ćwiczenia, które w ogromnej większości są nastawione na grupowe działanie oraz aktywną współpracę pomiędzy uczestnikami.
Środowisko ma wpływ na przyswajanie zmian
Ten trójkąt - (aktywne zaangażowanie + śmiech + wspierająca grupa) to idealne środowisko do zdrowego procesu promowania zmian, zmieniania swoich nawyków myślenia i działania oraz budowania dobrych, pozytywnych zachowań i w różnych stresujących sytuacjach
Dzięki takiemu modelowi możemy zdobywać wiele nowych umiejętności i kodować w naszym mózgu pozytywne zmiany. Wykorzystujemy je właśnie podczas warsztatów improwizacji, by uczyć się m. in. łatwiejszego odnajdywania się w nieznanym, czy akceptowania zmian lub nieprzewidzianych sytuacji.
Podczas treningów improwizacji następuje nie tylko zintensyfikowane myślenie, ale również towarzyszą nam pozytywne interakcje społeczne i emocjonalne. To sprawia, że nasze neurony łatwiej „zapisują” nowe wzory zachowań, a my uczymy się radzić sobie z sytuacjami w inny, często lepszy dla naszego zdrowia psychicznego, sposób.
Kolejną kwestią jest to, że improwizacja kładzie duży nacisk na rozumienie i akceptowanie pomysłów i reakcji innych osób. Niweluje to zachowawczość, zmniejsza strach przed byciem ocenianym czy lęk przed popełnieniem błędu. Ćwiczenie improwizacji wspiera również otwartość, bo uczymy się akceptować różne scenariusze w nowych sytuacjach. Poszerza to również umiejętność łączenia różnych myśli i pomysłów. Dzięki temu zyskujemy lepszą adaptację, odporność na stres oraz otwartość na nowe możliwości, pomysły oraz idee.
Dzięki ćwiczeniom improwizacji wśród badanych zanotowano znaczną poprawę objawów lęku, depresji i redukcję perfekcjonizmu. A jak wiadomo, dążenie do perfekcji generuje ogromną ilość stresu, nie wspominając o blokowaniu naszych możliwości. Tę tezę wsparło jeszcze jedno badanie (2017 study published in the Journal of Mental Health), które wzięło pod lupę ćwiczenia improwizacji w kontekście interwencji terapeutycznej.
Wykorzystaj narzędzia improwizacji do poprawy samopoczucia
Podsumowując, regularny trening improwizacji, pozwala kodować w naszym mózgu nowe ścieżki zachowań, przełączając nas z trybu autopilota na sterowanie ręczne. Dzięki temu mniej się stresujemy, łatwiej przyjmujemy zmiany i z większym zaangażowaniem podchodzimy do nowych możliwości.
Nie wiesz, jak zabrać się poprawę swojego zdrowia psychicznego z wykorzystaniem improwizacji? Dobrą metodą jest zaczęcie od kursu, poznanie ćwiczeń w praktyce, a potem stosowanie ich w nadarzających się sytuacjach życiowych oraz zawodowych.
Źródła:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638237.2017.1340629?journalCode=ijmh20
https://www.fastcompany.com/40560075/no-pain-no-brain-gain-why-learning-demands-a-little-discomfort
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871187119302470?via%3Dihub
Udostępnij ten artykuł
Bart Jurkowski
Założyciel I’MPRO IMPRO. Ekspert Concordia Design. Ex-UX Consultant w Deloitte Digital. Zostawił pracę w korporacji, żeby poświęcić się teatrowi improwizacji, którego uczył się w Warszawie, Los Angeles i Chicago. Realizował warsztaty impro m.in. dla Google, Alior Bank oraz mBank. Prowadzi pierwszy w Polsce kurs improwizacji stosowanej na kierunku MBA. Po godzinach wykłada na SGH oraz występuje w Musicalu Improwizowanym na scenie warszawskiego Klubu Komediowego.
