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Es kommt immer häufiger vor, dass wir Posts, Beiträge oder Artikel über psychische Gesundheit sehen - auch im Zusammenhang mit unserer Arbeit. Es ist sehr gut, dass wir beginnen, dem Aufmerksamkeit zu schenken! In diesem Zusammenhang tauchen am häufigsten die Themen Meditation, Yoga oder aktive Freizeitgestaltung auf. Andererseits stellt sich heraus, dass eine ebenso gute Methode, sich um uns selbst zu kümmern, sein kann... Improvisationstraining .
In diesem Text werden Sie lernen:
wie das Gehirn neue Wege lernt, Dinge zu tun
warum Improvisationsübungen einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben können - inwieweit Sie sich durch Improvisationstechniken um Ihre geistige Gesundheit kümmern können
Tägliches Improvisationstraining wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus
Eine Studie aus dem Jahr 2020, die in der Fachzeitschrift Thinking Skills and Creativity veröffentlicht wurde, zeigt, dass das Üben von mindestens 20 Minuten Improvisation pro Tag unsere Stimmung deutlich verbessern und unsere Toleranz gegenüber Unsicherheit erhöhen kann. Diese Elemente helfen uns, alltägliche Stresssituationen besser zu bewältigen und unsere psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.
Wie wir neue Dinge lernen und neue Reaktionen auf neue Situationen entwickeln, ist trotz des Anscheins gar nicht so kompliziert. Laut Mary Slaughter und David Rock vom NeuroLeadership Institute bildet das Gehirn stärkere neuronale Verbindungen, wenn der Lernprozess unser aktives Engagement und unsere Aufmerksamkeit erfordert. Durch diese aktive Anstrengung fällt es uns leichter, das Gelernte anzuwenden und die Informationen besser in unserem Gedächtnis zu speichern. Dies steht im Zusammenhang mit dem Lernen durch Erleben, dem aktiven Erleben einer Situation und dem Lernen daraus.
Der Veränderungsprozess wird durch den Einsatz von Improvisationstools erleichtert
Schauen wir uns diesen Prozess noch genauer an. Wenn wir uns in einer Situation befinden, die uns aus dem Autopiloten reißt und uns somit fordert, engagiert und aufmerksam zu sein, kommen eine Reihe von Prozessen in unserem Gehirn ins Spiel. Es schaltet unsere natürliche Fähigkeit ein, nach Möglichkeiten zu suchen und Probleme zu lösen. Es kommt zu einer erhöhten Ausschüttung von Dopamin, das mit Belohnung verbunden ist und mit Motivation und dem Erlernen neuer Dinge zu tun hat.
In Workshops für angewandte Improvisation nehmen die Teilnehmer an einer Reihe von Übungen teil, die genau dieses Engagement und diese Achtsamkeit erfordern - das Umschalten vom Autopilot-Modus auf manuelle Kontrolle - die bewusste Wahl der eigenen Reaktion, anstatt automatisch, schematisch zu reagieren. Im Englischen wird dieses Element brillant durch zwei Verben unterschieden - "respond" (bewusst entscheiden zu reagieren) und "react" (automatisch, schematisch reagieren).
Darüber hinaus gibt es bei Improvisationsworkshops zwei wichtige Elemente, die unseren Prozess, neue Wege zu gehen, unterstützen. Das erste ist das Lachen, das sozusagen ein Nebeneffekt der Improvisationsübungen ist. Humor und Spaß sind Instrumente, die sich hervorragend eignen, um Spannungen abzubauen, Stress zu reduzieren und das Ausprobieren neuer Wege zu unterstützen.
Das zweite wichtige Element ist die aktive Unterstützung durch die Gruppe. Jeder Teilnehmer des Kurses nimmt an den Übungen teil und experimentiert so mit seinen Gewohnheiten. Unterstützt wird dies durch die Übungen selbst, die in ihrer überwiegenden Mehrheit auf das Handeln in der Gruppe und die aktive Zusammenarbeit der Teilnehmer ausgerichtet sind.
Das Umfeld beeinflusst die Akzeptanz von Veränderungen
Dieses Dreieck (aktives Engagement + Lachen + unterstützende Gruppe) ist die ideale Umgebung für einen gesunden Prozess der Förderung von Veränderungen, der Änderung der eigenen Denk- und Handlungsgewohnheiten und der Entwicklung guter, positiver Verhaltensweisen in einer Vielzahl von Stresssituationen.
Mit diesem Modell können wir viele neue Fähigkeiten erlernen und positive Veränderungen in unserem Gehirn verankern. Das nutzen wir in Improvisationsworkshops, um unter anderem zu lernen, uns leichter im Unbekannten zurechtzufinden oder Veränderungen oder unvorhergesehene Situationen zu akzeptieren.
Beim Improvisationstraining kommt es nicht nur zu einer Intensivierung des Denkens, sondern wir werden auch von positiven sozialen und emotionalen Interaktionen begleitet. Dadurch fällt es unseren Neuronen leichter, neue Verhaltensmuster "abzuspeichern", und wir lernen, mit Situationen auf eine andere, für unsere psychische Gesundheit oft bessere Weise umzugehen.
Ein weiterer Punkt ist, dass die Improvisation großen Wert darauf legt, die Ideen und Reaktionen anderer zu verstehen und zu akzeptieren. Dadurch wird der Konservatismus abgebaut, die Angst, beurteilt zu werden, oder die Angst, einen Fehler zu machen, verringert. Das Üben von Improvisation fördert auch die Offenheit, da wir lernen, verschiedene Szenarien in neuen Situationen zu akzeptieren. Es erweitert auch die Fähigkeit, verschiedene Gedanken und Ideen zu kombinieren. Das Ergebnis ist eine bessere Anpassung, Stressresistenz und Offenheit für neue Möglichkeiten, Ideen und Konzepte.
Durch das Üben von Improvisation wurden bei den Probanden signifikante Verbesserungen bei Angstsymptomen, Depressionen und ein Rückgang des Perfektionismus festgestellt. Und bekanntlich erzeugt das Streben nach Perfektion eine enorme Menge an Stress, ganz zu schweigen davon, dass es unsere Fähigkeiten blockiert. Diese These wurde durch eine weitere Studie gestützt (2017 im Journal of Mental Health veröffentlichte Studie), die Improvisationsübungen im Rahmen einer therapeutischen Intervention untersuchte.
Improvisationstools zur Verbesserung des Wohlbefindens nutzen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßiges Improvisationstraining es uns ermöglicht, neue Verhaltensbahnen in unserem Gehirn zu kodieren und uns vom Autopilot-Modus auf manuelle Kontrolle umzustellen. Dadurch sindwir weniger gestresst, können uns leichter auf Veränderungen einlassen und sind engagierter für neue Möglichkeiten.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre geistige Gesundheit durch Improvisation verbessern können? Eine gute Methode ist es, mit einem Kurs zu beginnen, die Übungen in der Praxis zu erlernen und sie dann auf Lebens- und Arbeitssituationen anzuwenden, wenn sie sich ergeben.
Quellen:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638237.2017.1340629?journalCode=ijmh20
https://www.fastcompany.com/40560075/no-pain-no-brain-gain-why-learning-demands-a-little-discomfort
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871187119302470?via%3Dihub
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Bart Jurkowski
Gründerin von I'MPRO IMPRO. Concordia Design-Experte. Ex-UX-Berater bei Deloitte Digital. Er gab seinen Job in einem Unternehmen auf, um sich dem Improvisationstheater zu widmen, das er in Warschau, Los Angeles und Chicago studierte. Er hat Improvisations-Workshops u. a. für Google, die Alior Bank und die mBank geleitet. Er unterrichtet den ersten Kurs in angewandter Improvisation in Polen für MBA-Studenten. Nach Feierabend unterrichtet er an der Warschauer Wirtschaftshochschule und tritt im Improvisationsmusical auf der Bühne des Warschauer Comedy Clubs auf.
